今天是周末，貴陽好天氣，早上6點半就能看到東方的天空有要出太陽的跡象。

我先把給家人的醬香雞腿（做法相當的簡單，就是把購買到的土雞腿，用貴州茅臺鎮茅家村的醬香醬油加上一些生姜，還有一些礦泉水就成了）早餐打整放到電飯煲里后，就往貴州醫科大學北校區足球場走。

這個足球場最近幾個周末都在比賽，進行的是貴州村超貴州全省88個市區縣的選拔賽，這是正好是云巖區的主戰區。

我到的比較早，足球比賽要9點才正式開始，臨近8點才會陸續有工作人員和球員到達。現在才7點鐘，自然人很少，也就三位跑步的人。

我選擇快走4圈，然后再慢跑3圈，最后加上一圈收尾。整個過程我都只著一件單薄的T恤，初冬早上貴陽的冷空氣還是把我的雙臂凍起了雞皮疙瘩，望著雞皮疙瘩，我趕快拿出手機拍好照片留念，也順便發了一下朋友圈。這就是享受“空氣浴”的好處。

好天氣可以出來走一走，不好的天氣也要逼著自己出來走一走，這是要進行108實驗第二階段（增肌訓練）的關鍵時刻，不能言而無信，有些苦是逃避不了的。想想2015年在老家安龍，三月三到山上去掛清，小孩朗朗才三歲多，我背著一起去，爬后龍山都不知道中途休息好多次，那時就是胖，就是一身內臟脂肪超標，渾身沒有力氣，還體虛，頭暈各種不適的癥狀。那時真的有些灰心，我才30多歲啊就這樣啦？再到2023年，五一勞動節，我們一家帶著侄兒焱誠去荔波小七孔，不到2歲的侄兒一路不想走我都幫不上一點忙，因為我自己還是氣喘，還是頭暈，還是雙腳無力。以上這兩個場景，我可以說多少年過去了還歷歷在目，記憶深刻。這就是人生低谷，身體相當的弱。

回憶這一點滴，我就有動力去實踐并推進我的108實驗，無論怎樣的苦，都比不起行動身體無力，頭暈腿軟那種痛苦。一看年紀輕輕，再細看一身病秧秧的感覺，那樣的歲月時光就是行尸走肉，靈魂仿佛不著身。如今，從2025年7月7日開始餓，開始實施空腹力訓練，開始從三餐改兩餐，開始減重到減脂，當18斤的肉（無論是肌肉還是脂肪）全部從身體上下來后，第一階段就是拿到結果了。大力出奇跡，什么科學，這就是靠狠才出來的科學，編程的人知道參數有一個邊界值 ，我先進行了邊界測試，直接是安全的，一天兩餐或者一餐，完全餓不死，反而更有精神，反而更有斗志。

2025年10月17日，到了100天，完成第一階段的減，轉到進行第二個100天，這第二階段的一個核心就是增肌。既要吃優質的蛋白質食物，又要做有運動。而運動有兩種，一是有氧運動，還有就是力量訓練。我的理解是這樣的，如快走慢跑這樣的有氧運動是“動”，就是外在的；而做力量訓練，如俯臥撐、啞鈴，深蹲這些主要是練“運”，注重內在的。一運一動，一內一外，文武結合，陰陽平衡，可謂有“度”。

說了這么多，就以108實驗第二階段需要的蛋白質為題，寫了這一篇文章。減肥也罷，減脂增肌也罷，吃對才是第一重要的，沒有質量的吃，只會讓自己成了最胖的，而不是最棒的。

十大優質蛋白質食物——

1、雞蛋。

2、牛奶（液態）。

3、魚肉。

4、蝦肉。

5、雞肉。

6、鴨肉。

7、瘦牛肉。

8、瘦羊肉。

9、瘦豬肉。

10、豆類（如豆腐、豆漿）。

如果你也遇到我之前一樣的問題（內臟脂肪高），那可以試著先餓100天，再吃好吃的，如優質蛋白質食物，養成只吃對的東西的習慣，并終身保持。

還是堅信并預祝108實驗第二階段會取得成功，坦白的講，因為有了第一階段的基礎，一切都可控，愛自己不是一句空話，從愛自己的身體開始。愛身體，有時必要的饑餓感是一副良藥。這個饑餓的過程，注意監測血糖，如你的血糖起伏大，那只能說明你的情況就不是通過饑餓能拿到健康的結果了，專業的事情讓更專業的人去做吧，我們只做自己可以控制的，承認自己是不完美的，不丟人。反而更有利于拋棄玻璃心，從而有一個好心態來面對生活。

附：

貴州007愛閱讀，關于運動，我在《運動改變大腦》一書中找到一些知識點，書中提到運動與我們的健康息息相關，特地摘錄下面8點——

1、運動的本質作用：運動最關鍵的作用是強健或改善大腦，而強健肌肉和增強心肺功能只是運動最基本的作用。

2、運動與大腦的雙向關系：從微細胞到心理的每個層面，運動不僅預防了慢性壓力的不良影響，而且還能徹底轉變它們。

3、運動提升認知能力：運動提高了理解力，增強了注意力和興致，減少了幾分緊張不安，讓人更富有激情和活力。

4、運動對抗壓力與焦慮：運動是付諸行動的典型例子——用身體來處理我們的情感，而不是用語言。

5、運動促進神經新生：運動誘發神經新生，體育課為大腦提供了學習所需要的原料，產生新生神經元。

6、運動與心理健康：運動就是一種抗抑郁藥，它能調節大腦中的神經遞質，提升情緒。

7、運動改善學習效率：德國研究人員發現，人們在運動后學習詞匯的速度比運動前提高了20%。

8、運動延緩大腦衰老：運動可以延緩衰老，實驗表明，運動不僅能預防大腦的損壞，還能逆轉與老化有關的細胞退化。